Vous aimeriez vous détendre, mais votre mental semble avoir décidé de poursuivre la journée sans vous. Une pensée en appelle une autre. Vous revenez sur une conversation, anticipez ce qui pourrait arriver, imaginez tout ce qu’il reste à faire… Même lorsque votre corps voudrait se reposer, quelque chose continue à réfléchir, à prévoir ou à commenter.
Nous essayons parfois de demander à notre mental de se taire. Il obéit rarement. Le calme mental ne se commande pas. Il s’apprivoise peu à peu, en découvrant comment prendre du recul sur ses pensées et ramener son attention vers une expérience plus présente.
Cet atelier en ligne vous propose cinq modules progressifs associant des enseignements écrits, des exercices d’exploration personnelle et des pratiques guidées.
Pendant 20 jours, vous découvrirez plusieurs chemins pour ralentir le flot des pensées, revenir à vos sensations et créer davantage d’espace à l’intérieur de vous.
Vous pourrez avancer à votre rythme et reprendre aussi souvent que nécessaire les pratiques qui vous apportent le plus d’apaisement.
Votre mental reste actif alors que vous aimeriez simplement vous reposer.
Vous avez tendance à revenir sur certains événements passés ou à vous inquiéter pour l’avenir.
Vos pensées s’enchaînent et rendent parfois difficile la concentration sur ce que vous êtes en train de vivre.
Vous vous sentez constamment sollicité par les écrans, les messages, les informations ou les exigences du quotidien.
Votre emploi du temps, votre fatigue ou la pression que vous vous imposez entretiennent une agitation intérieure.
Vos émotions prennent parfois beaucoup de place et vous ne savez plus comment retrouver votre centre.
Vous aimeriez calmer votre mental, mais vous ne savez pas vraiment comment vous y prendre.
L’objectif n’est pas de ne plus penser. Votre mental a aussi de nombreux talents et il serait probablement contrarié d’être mis au chômage. Vous allez plutôt apprendre à reconnaître les moments où il s’emballe et découvrir comment ne plus être entraîné par chacune de vos pensées.
Au fil de l’atelier, vous apprendrez à :
mieux comprendre le fonctionnement de votre mental
utiliser la respiration *consciente pour ramener votre attention vers le corps
observer les histoires que votre mental construit ou répète
prendre davantage de recul sur certaines pensées
laisser partir les images et les préoccupations que vous entretenez
utiliser la visualisation et le son comme supports d’apaisement
créer un espace intérieur de tranquillité lorsque les sollicitations deviennent trop nombreuses
retrouver une présence plus calme et plus proche de vous-même.
Vous commencerez par mieux comprendre ce que nous appelons le mental et la manière dont il peut progressivement occuper tout l’espace intérieur. Vous découvrirez ensuite comment la respiration *consciente peut vous aider à déplacer votre attention du flot des pensées vers les sensations de votre corps.
Dans ce module :
une préparation pour profiter pleinement des méditations guidées
un enseignement écrit pour comprendre ce qu’est le mental
une pratique de respiration consciente
la méditation guidée audio « Se concentrer sur votre respiration ».
Lorsque le monde extérieur s’agite, il est possible d’apprendre à retrouver en soi un espace plus tranquille. Vous découvrirez l’intérêt de la visualisation positive et commencerez à créer un lieu intérieur auquel vous pourrez vous relier lorsque vous aurez besoin de ralentir ou de vous recentrer.
Dans ce module :
un enseignement écrit sur l’intérêt de la visualisation positive
une balade en musique proposée en vidéo
la méditation guidée audio « Je suis tout à fait tranquille ».
Le mental raconte, interprète, imagine et rejoue parfois les mêmes histoires. Dans ce module, vous serez invité à reconnaître celle qui revient le plus souvent dans votre vie. Vous pourrez observer ce qu’elle vous raconte, la place qu’elle occupe et la manière dont elle influence votre état intérieur.
Dans ce module :
un exercice pour identifier votre histoire mentale récurrente
la méditation guidée audio « Vous centrer et vous aligner »
une exploration de ce que cette histoire continue à vous dire
la méditation guidée audio « Laisser partir ».
Le son peut devenir un point d’appui précieux lorsque les pensées se succèdent sans relâche. Vous *explorerez la manière dont les sons audibles et les vibrations plus subtiles peuvent modifier votre qualité d’attention et vous aider à retrouver un état intérieur plus paisible.
Dans ce module :
un enseignement écrit sur le son audible et le son inaudible
la méditation guidée audio « Utiliser votre son apaisant »
la méditation guidée audio « Se connecter aux battements de cœur de la Terre ».
Dans cet atelier, le mot « esprit » désigne cet espace de présence que nous pouvons retrouver lorsque le mental devient moins envahissant. Les pensées sont toujours là, mais elles ne remplissent plus tout le paysage intérieur. Il devient alors possible d’être davantage présent à soi, à son corps et à ce que l’on vit.
Dans ce module :
un enseignement écrit pour comprendre ce que nous appelons l’esprit
la méditation guidée audio « Créer votre bulle d’infinité »
votre manuel de formation pour conserver les principaux enseignements et poursuivre les pratiques après l’atelier.
5 modules à suivre progressivement sur 20 jours
des enseignements courts et accessibles sous forme écrite
des exercices d’observation et d’exploration personnelle
7 méditations guidées en audio
une balade musicale en vidéo
un manuel de formation.
Vous ne serez sans doute pas devenu une personne qui ne pense plus jamais. Et heureusement. Vous aurez cependant découvert plusieurs façons de :
reconnaître plus rapidement l’agitation de votre mental
interrompre certains automatismes de pensée
revenir à votre respiration, à votre corps et à vos sensations
prendre du recul sur les histoires que vous vous racontez
créer de véritables pauses dans votre quotidien
choisir la pratique qui vous convient selon ce que vous traversez.
Vous disposerez surtout d’outils concrets que vous pourrez continuer à utiliser bien après la fin de l’atelier.
Ancienne infirmière anesthésiste et cadre soignante, Patricia Penot accompagne depuis plus de 25 ans les personnes qui souhaitent mieux se comprendre et retrouver un rapport plus apaisé à elles-mêmes.
Sophrologue et coach humaniste, elle est également formée à l’EFT et à différentes approches énergétiques issues de plusieurs traditions.
Son accompagnement associe compréhension, expérience corporelle et pratiques guidées. Elle vous invite à mieux connaître votre mental afin de ne plus le laisser occuper toute la place.
Sophrologue Coach Humaniste Experte, *formée par le Pr. Caycédo
Consultante en EFT, *formée par Gary Craig
Energéticienne Holistique, formée selon différentes traditions et méthodes (japonaise, andine, américaine, irlandaise)
Vous n’avez pas besoin d’attendre que votre vie devienne parfaitement calme pour commencer à retrouver du calme en vous.
Pendant 20 jours, accordez-vous ce rendez-vous avec vous-même.